Hola mi nombre es Claudia Moreno
Mi pasión toda la vida por el ejercicio y la vida saludable me ha llevado a aprender cada día más sobre estos temas y obtener mi certificación como personal trainer. Soy odontólogo de profesión, actriz y modelo, fui Miss Venezuela y primera finalista del Miss Universo, deportista de alto rendimiento y apasionada con el gimnasio y la buena alimentación.
A través de mis redes sociales motivo a muchas personas a mantener un estilo de vida sano y saludable! Por eso decidí crear mi programa de entrenamiento online "A Tono con Claudia" para ayudar a todas estas personas a alcanzar sus metas y mejorar su estilo de vida!
No importa si eres principiante o avanzado, aquí vas a encontrar rutinas sencillas para comenzar y van a ir incrementando la dificultad a medida que vas progresando. Vamos a tener programas muy sencillos que puedes hacer en tu casa y otros en el gimnasio.
Unete a este movimiento y haz de este viaje tu estilo de vida!
🌟🌟🌟🌟🌟
Erika Csiszer
"Debo admitir que entrenar con Claudia ha sido una gran experiencia! No solo por su gran conocimiento a la hora de hacer los ejercicios sino porque me motiva a querer llegar a la meta deseada y llevar un excelente estilo de vida! Gracias Clau por tu dedicación y por la paciencia que tienes cuando me entrenas"
🌟🌟🌟🌟🌟
Odalis Delgado
Claudia muchas gracias por tu apoyo y dedicación durante los entrenamientos! Estoy feliz de contar con alguien como tú que me motiva a seguir adelante con el ejercicio y el cuidado de mi alimentación! Eres lo Máximo!
🌟🌟🌟🌟🌟
Valentina Villarrubia
Entrené con Claudia por un periodo. Siempre he hecho ejercicio, pero el mudarme de país afecto mucho en mi rutina deportiva. Con Claudia volví a enamorarme del entrenamiento. Me ayudo a recuperar la rutina y me enseño muchas cosas que no sabia. Elimine grasa y crecí en masa muscular. Además entrenar con ella y verla a ella da motivación a que si se trabaja, SI SE PUEDE!!
Entrenar con Claudia te contagia de su buena energía y su sonrisa constante
Gracias Claudia!!
Course Curriculum
SEMANA 1 - Lunes (Piernas) | | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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SEMANA 1 - Martes (Hombros, Triceps & Abs) | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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- Press Militar - Bloque 1
- Lateral - Bloque 1
- Extensión Triceps - Bloque 1
- Crunch - Bloque 1
- Hombro Frontal - Bloque 2
- Hombro O - Bloque 2
- Copa - Bloque 2
- Elevación de Piernas y Tronco - Bloque 2
- Posterior con Polea - Bloque 3
- Hombro Posterior con Mancuerna - Bloque 3
- Patada de Triceps - Bloque 3
- Crunch con Balón - Bloque 3
SEMANA 1 - Miercoles (Espalda + Biceps + Abs) | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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- Jalón de Polea Cerrado - Bloque 1
- Remo - Bloque 1
- Curl de Biceps - Bloque 1
- Abs con Balón (Piernas Extendidas) - Bloque 1
- Jalón de Polea Abierta - Bloque 2
- Jalón de Polea en piso - Bloque 2
- Martillo - Bloque 2
- Reverse Crunch - Bloque 2
- Remo en Polea Baja Individual - Bloque 3
- 21 - Bloque 3
- Plank - Bloque 3
SEMANA 1 - Jueves (Piernas) | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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SEMANA 1 - Viernes (Full Body) | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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- Sentadilla Caminada - Bloque 1
- Sentadilla Lanzando Balón al Frente - Bloque 1
- Sube y Baja Banco / Biceps / Press Militar - Bloque 1
- Jumping Jacks - Bloque 1
- Gluteos con Brazos - Bloque 2
- Golpe Hacia Arriba - Bloque 2
- Sentadilla Lanzando al Piso - Bloque 2
- Correr con Resistencia - Bloque 2
- Burpee con Balon - Bloque 3
- Knee In - Bloque 3
- Plank Tocando Hombro - Bloque 3
SEMANA 2 - Lunes (Piernas) | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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SEMANA 2 - Martes (Hombros, Triceps y Abs) | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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- Press Militar - Bloque 1
- Hombros en V - Bloque 1
- Fondo - Bloque 1
- Elevaciones - Bloque 1
- Remo al Cuello - Bloque 2
- Sube y Baja Plank - Bloque 2
- Extensión de Triceps con barra- Bloque 2
- Frontal Parado Isometrico - Bloque 3
- Hombro Posterior - Bloque 3
- Knee In - Bloque 3
- Extensión de Triceps por Encima de la Cabeza - Bloque 3
- Punches - Bloque 3
SEMANA 2 - Miercoles (Espalda, Biceps y Abs) | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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- Espalda en Maquina - Bloque 1
- Jalón de Polea en Piso - Bloque 1
- Curl de Biceps en Polea - Bloque 1
- Mountain Climbers - Bloque 1
- Remo en Banco - Bloque 2
- Martillo - Bloque 2
- Burpee con Balón - Bloque 2
- Remo en Banco Inclinado - Bloque 2
- Abs Abre y Cierran Piernas - Bloque 3
- 21 - Bloque 3
- Remo con Polea Baja - Bloque 3
SEMANA 2 - Jueves (Piernas y Gluteos) | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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- Sentadilla con Barra - Bloque 1
- Sube y Baja Banco - Bloque 1
- Sentadillas con Barra y Banda - Bloque 1
- Sentadillas Caminada con Banda - Bloque 2
- Escorpiones - Bloque 2
- Correr con Resistencia - Bloque 2
- Sumo Squats Doble - Bloque 3
- Femoral con Balón - Bloque 3
- Sentadilla Lanzando Balón al Piso - Bloque 3
SEMANA 2 - Viernes (Gluteos y Abs) | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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SEMANA 3 - Lunes (Full Body) | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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- Gluteos & Brazos - Bloque 1
- Lunge con Press Militar - Bloque 1
- Sentadilla con Espalda - Bloque 1
- Jumping Squats - Opcional - Bloque 1
- Lunge Lateral con Balón - Bloque 2
- Sentadilla Lanzando Balón al Frente - Bloque 2
- Leñador - Bloque 2
- Tabata Running - Opcional - Bloque 2
- Wall Sit Punches - Bloque 3
- Sumo Squats con Polea - Bloque 3
- Abs en Banco - Bloque 3
- Sube y Baja Banco con Lateral - Bloque 3
SEMANA 3 - Martes (Circuito Abs) | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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- Bicicleta - Bloque 1 -> EL BLOQUE 1 SE REPITE 3 VECES 40 SEGUNDOS CADA EJERCICIO, DESCANSANDO 20 SEGUNDOS. DESPUE DE REPETIRLO 3 VECES DE ESTA MANERA, PASAS AL BLOQUE 2
- Crunch Tocando Pierna Contraria - Bloque 1
- Crunches con Balón - Bloque 1
- Knee In Saltando - Bloque 1
- Plank - Bloque 2 -> BLOQUE 2 SE REPITE 3 VECES, 20 SEGUNDOS CADA EJERCICIO DESCANSANDO 10 SENGUNDOS ENTRE UNO Y OTRO
- Plank Tocando Adelante - Bloque 2
- Abs con Balon Piernas Rectas - Bloque 2
- Abre y Cierra Plank - Bloque 2
SEMANA 3 - Miercoles (Upper Body) | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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- Frontal Isometrico - Bloque 1
- Arnold Press Alternado - Bloque 1
- Extension de Triceps - Bloque 1
- Box - Bloque 1
- Lateral Frontal - Bloque 2
- Golpe Arriba - Bloque 2
- Posterior con Polea - Bloque 2
- Extension de Triceps por Encima de la Cabeza - Bloque 2
- Golpes Laterales - Bloque 3
- Lateral Isometrico - Bloque 3
- Patada Triceps con Polea - Bloque 3
- Posterior Sentado - Bloque 3
SEMANA 3 - Jueves (Piernas) | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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- 1 Sentadillas con Polea - Bloque 1
- 2 Doble Lunge- Bloque 1
- 3 Abductor - Bloque 1
- 4 Tabata Running- Opcional -Bloque 1
- 5 Lunge Caminado - Bloque 2
- 6 Prensa - Bloque 2
- 7 Pantorrillas - Bloque 2
- 8 Tabata Running - Opcional -Bloque 2
- 9 Puente con una Pierna - Bloque 3
- 10 Puente con dos Piernas - Bloque 3
- 11 Tabata Running - Opcional - Bloque 3
SEMANA 3 - Viernes (Espalda,Biceps y Abs) | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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- 1 Jalón de Polea Cerrado - Bloque 1
- 2 Jalón de Polea Abierto- Bloque 1
- 3 Biceps en banco Scott- Bloque 1
- 4 Elevaciones- Bloque 1
- 5 Remo en Banco Inclinado - Bloque 2
- 6 Remo con Polea Baja una Mano - Bloque 2
- 7 Curl de Bíceps en Polea - Bloque 2
- 8 Tijera - Bloque 2
- 9 Jalón de Polea en Piso - Bloque 3
- 10 Remo en Polea dos Manos - Bloque 3
- 11 Curl de Bíceps - Bloque 3
- 12 Elevaciones en Banco Inclinado. - Bloque 3
SEMANA 4 - Lunes (Piernas) | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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- 1 Sentadillas - BLOQUE 1
- 2 Lunge Hacia Atrás - BLOQUE 1
- 3 Sube y Baja Banco con Lunge - BLOQUE 1
- 4 Aductor - BLOQUE 1
- 5 Correr con Resistencia - BLOQUE 1
- 6 Bulgarian Squat - BLOQUE 2
- 7 Lunge Cruzado Atrás - BLOQUE 2
- 8 Glúteos en Banco - BLOQUE 2
- 9 Abductor en Máquina - BLOQUE 2
- 10 Correr con Resistencia - BLOQUE 2
- 11 Peso Muerto - BLOQUE 3
- 12 Femoral en Máquina - BLOQUE 3
- 13 Abductor Levantado - BLOQUE 3
- 14 Correr con Resistencia - BLOQUE 3
SEMANA 4 - Martes (Upper Body) | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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- 1 Jalón de Polea en Piso- BLOQUE 1
- 2 Remo en Banco Inclinado - BLOQUE 1
- 3 21 - BLOQUE 1
- 4 Reverse Crunch- BLOQUE 1
- 5 Jumping Jacks - BLOQUE 1
- 6 Remo en Polea baja con una Mano - BLOQUE 2
- 7 Curl de Bíceps Single - BLOQUE 2
- 8 Crunch en Polea - BLOQUE 2
- 9 Sentadilla Lanzando Balón al Piso- BLOQUE 2
- 10 Espalda en Máquina Abierto - BLOQUE 3
- 11 Espalda en Máquina Cerrado - BLOQUE 3
- 12 Curl de Bíceps - BLOQUE 3
- 13 Abs Codo- Rodilla - BLOQUE 3
- 14 Saltos Diagonales - BLOQUE 3
SEMANA 4 - Miercoles (Gluteos & Abs) | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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SEMANA 4 - Jueves (Full Body) | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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- 1 Lunge con Twist
- 2 Sentadilla -Frontal - BLOQUE 1
- 3 Lunge con Press Militar - BLOQUE 1
- 4 Lunge- Hombro Lateral - BLOQUE 1
- 5 Saltos Diagonales Tocando Rodillas - Opcional -BLOQUE 1
- 6 Frontal- Bíceps - BLOQUE 2
- 7 Sube y Baja Banco con Press Militar - BLOQUE 2
- 8 Burpees con Remo - Opcional - BLOQUE 2
- 9 Sube y Baja Plank - BLOQUE 3
- 10 Crunch Tocando Pierna Contraria - BLOQUE 3
- 11 Wall Sit Punches - BLOQUE 3
SEMANA 4 - Viernes (Upper Body) | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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SEMANA 5 - Lunes (Piernas) | | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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after you enroll
- 1 Sube y Baja Banco - BLOQUE 1
- 2 Extensiones - BLOQUE 1
- 3 Lunge Hacia Atrás - BLOQUE 1
- 4 Aductor en Colchoneta - BLOQUE 1
- 5 Burpees - BLOQUE 1
- 6 Lunge Cruzado Atrás - BLOQUE 2
- 7 Patada Recta - BLOQUE 2
- 8 Abductor en Polea - BLOQUE 2
- 9 Burpee con Balón - BLOQUE 2
- 10 Femoral con Balón - BLOQUE 3
- 11 Puente con Balón - BLOQUE 3
- 13 Escorpiones - BLOQUE 3
- 14 Burpee con Balón y Press Militar - BLOQUE 3
SEMANA 5 - Martes (Upper Body) | | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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after you enroll
- 1 Jalón de Polea Cerrado - BLOQUE 1
- 2 Press Militar Sentado - BLOQUE 1
- 3 Curl de Bíceps Single - BLOQUE 1
- 4 Patada de Tríceps Acostado - BLOQUE 1
- 5 Jalón de Polea Abierto - BLOQUE 2
- 6 Lateral Sentado - BLOQUE 2
- 7 - 21 - BLOQUE 2
- 8 Extensión de Tríceps Inverso BLOQUE 2
- 9 Pull Down con Polea BLOQUE 3
- 10 Frontal Sentado - BLOQUE 3
- 11 Curl de Bíceps en Polea - BLOQUE 3
- 12 Patada de Tríceps - BLOQUE 3
SEMANA 5 - Miercoles (Abs) | | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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after you enroll
- 1 Abs en Banco - BLOQUE 1
- 2 Crunch en Polea - BLOQUE 1
- 3 Bicicleta BLOQUE 1
- 4 Abre y Cierra Plank - BLOQUE 1
- 5 Abs con Balón - BLOQUE 2
- 6 Abs con Balón y Piernas Rectas - BLOQUE 2
- 7 Elevaciones en Banco - BLOQUE 2
- 8 Burpees - BLOQUE 2
- 9 Plank - BLOQUE 3
- 10 Plank Rodilla - Tríceps - BLOQUE 3
- 11 Mountain Climbers BLOQUE 3
SEMANA 5 - Jueves (Piernas) | | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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after you enroll
- 1 Sentadillas - BLOQUE 1
- 2 Lunge Hacia Delante y Hacia Atrás - BLOQUE 1
- 3 Patada en Polea - BLOQUE 1
- 4 Abductor - BLOQUE 1
- 5 Jumping Squats - Opcional - BLOQUE 1
- 6 Prensa - BLOQUE 2
- 7 Pantorrillas - BLOQUE 2
- 8 Lunge Caminado - BLOQUE 2
- 9 Peso Muerto con Lunge - BLOQUE 2
- 10 Tabata Running - Opcional - BLOQUE 2
- 11 Sentadillas Caminadas BLOQUE 3
- 12 Sumo Squats - BLOQUE 3
- 13 Prensa Cerrada - BLOQUE 3
- 14 Tabata Running - BLOQUE 3
SEMANA 5 - Viernes (Full Body) | | Repetir 3 veces cada bloque antes de pasar al siguiente
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after you enroll
- 1 Lunge Lateral - BLOQUE 1
- 2 Hombros - BLOQUE 1
- 3 Abs con Polea - BLOQUE 1
- 4 Jumping Jacks - BLOQUE 1
- 5 Patada - BLOQUE 2
- 6 Golpe Arriba - BLOQUE 2
- 7 Oblicuos con Pies Elevados - BLOQUE 2
- 8 Wall Sit Punches - BLOQUE 2
- 9 Abs Codo - Rodilla - BLOQUE 3
- 10 Push Ups - BLOQUE 3
- 11 Burpee con Remo - BLOQUE 3
SEMANA 6 - Lunes (Piernas)
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after you enroll
- 1 Bulgarian Squat - BLOQUE 1
- 2 Sentadillas - BLOQUE 1
- 3 Patada Recta en Polea - BLOQUE 1
- 4 Burpees - BLOQUE 1
- 5 Lunges Cortos - BLOQUE 2
- 6 Femoral Sentado - BLOQUE 2
- 7 Prensa Abierta en V - BLOQUE 2
- 8 Pantorrillas en V - BLOQUE 2
- 9 Jumping Lunges - Opcional - BLOQUE 2
- 10 Sube y Baja Banco - BLOQUE 3
- 11 Abductor en Colchoneta - BLOQUE 3
- 12 Abductor en Polea - BLOQUE 3
SEMANA 6 - Martes (Upper Body)
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after you enroll
- 1 Espalda Abierta en Máquina - BLOQUE 1
- 2 Pull Down en Polea - BLOQUE 1
- 3 Push Ups - BLOQUE 1
- 4 Abs Tocando Pierna Contraria - BLOQUE 1
- 5 Espalda Cerrada en Máquina - BLOQUE 2
- 6 Jalón de Polea Cerrado - BLOQUE 2
- 7 Crunch -BLOQUE 2
- 8 Jumping Jacks - BLOQUE 2
- 9 Curl de Bíceps - BLOQUE 3
- 10 Martillo - BLOQUE 3
- 11 Crunch con Balón y Piernas Extendidas - BLOQUE 3
- 12 Correr con Resistencia - BLOQUE 3
SEMANA 6 - Miercoles (Abs)
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SEMANA 6 - Jueves (Full Body)
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after you enroll
- 1 Lunge con Press Militar - BLOQUE 1
- 2 Lunge con Lateral - BLOQUE 1
- 3 Lunge Caminado - BLOQUE 1
- 4 Sentadilla Lanzando Balón al Frente - BLOQUE 2
- 5 Sentadillas con Banda y Hombro Frontal - BLOQUE 2
- 6 Sentadillas Caminadas - BLOQUE 2
- 7 Sube y Baja Banco con Press Militar - BLOQUE 3
- 8 Sube y Baja Banco con Lunge -BLOQUE 3
- 9 Wall Sit Punches - BLOQUE 3
- 10 Leñador - BLOQUE 4
- 11 Leñador al Medio - BLOQUE 4
- 12 Leñador Inverso - BLOQUE 4
SEMANA 6 - Viernes (Hombros & Triceps)
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after you enroll
- 1 Arnold Press Alternado - BLOQUE 1
- 2 Hombros en V - BLOQUE 1
- 3 Tríceps en Máquina - BLOQUE 1
- 4 Box - BLOQUE 1
- 5 Lateral Sentado - BLOQUE 2
- 6 Frontal con Polea - BLOQUE 2
- 7 Patada de Tríceps con Polea - BLOQUE 2
- 8 Golpe Arriba - BLOQUE 2
- 9 Press Militar Alternado y Completo - BLOQUE 3
- 10 Posterior en Polea -BLOQUE 3
- 11 Tríceps Acostado en Banco - BLOQUE 3
- 12 Wall Sit Punches - BLOQUE 3
SEMANA 7 - Lunes (fullbody)
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SEMANA 7 - Martes (Upper Body)
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after you enroll
- 1 Jalón en Polea -BLOQUE 1
- 2 Hombro Lateral con Polea - BLOQUE 1
- 3 Crunch con Polea - BLOQUE 1
- 4 Patada Hacia Delante - BLOQUE 1
- 5 Remo en Banco Inclinado - BLOQUE 2
- 6 Frontal Isométrico - BLOQUE 2
- 7 Crunches con Balón - BLOQUE 2
- 8 Patadas Laterales -BLOQUE 2
- 9 Jalón de Polea en Piso - BLOQUE 3
- 10 Press Militar - BLOQUE 3
- 11 Plank - BLOQUE 3
- 12 Mountain Climbers - BLOQUE 3
SEMANA 7 - Miercoles (Abs)
Available in
days
days
after you enroll
SEMANA 7 - Jueves (FullBody)
Available in
days
days
after you enroll
- 1 Sentadilla con Barra - BLOQUE 1
- 2 Frontal con Bíceps - BLOQUE 1
- 3 Patada Cruzada - BLOQUE 1
- 4 Plank Tocando Adelante - BLOQUE 1
- 5 Prensa - BLOQUE 2
- 6 Remo al Cuello - BLOQUE 2
- 7 Puente con Balón - BLOQUE 2
- 8 Bicicleta - BLOQUE 2
- 9 Lunges Caminados - BLOQUE 3
- 10 Arnold Press Alternado - BLOQUE 3
- 11 Escorpiones - BLOQUE 3
- 12 Elevación de Tronco y Piernas - BLOQUE 3
SEMANA 7 - Viernes (UpperBody)
Available in
days
days
after you enroll
- 1 Espalda en Máquina Abierta -BLOQUE 1
- 2 Curl de Bíceps en Polea - BLOQUE 1
- 3 Patada de Tríceps en Polea - BLOQUE 1
- 4 Crunch en Polea -BLOQUE 1
- 5 Espalda en Máquina Cerrada - BLOQUE 2
- 6 21 - BLOQUE 2
- 7 Copa - BLOQUE 2
- 8 Sube y Baja Plank - BLOQUE 2
- 9 Remo en Banco Inclinado - BLOQUE 3
- 10 Bíceps Curl - BLOQUE 3
- 11 Push Ups - BLOQUE 3
- 12 Abs en Banco - BLOQUE 3
SEMANA 8 - Lunes (FullBody)
Available in
days
days
after you enroll
- 1 Sube y Baja Banco - BLOQUE 1
- 2 Lunge Hacia Adelante con Hombro - BLOQUE 1
- 3 Sube y Baja Banco - Hombro - BLOQUE 1
- 4 Box Jumps - Opcional - BLOQUE 1
- 5 Press Militar - BLOQUE 2
- 6 Martillo - Press Militar - BLOQUE 2
- 7 Plank con Mancuernas - BLOQUE 2
- 8 Plank Tocando Hombro Contrario - BLOQUE 2
- 9 Elevación de Piernas y Tronco con Peso - BLOQUE 2
- 10 Sit Ups - BLOQUE 2
- 11 Spider Mountain Climbers - BLOQUE 2
- 12 Walking Plank - BLOQUE 2
SEMANA 8 - Martes (Espalda y Biceps)
Available in
days
days
after you enroll
- 1 Jalón de Polea en Piso - BLOQUE 1
- 2 Espalda en Máquina - BLOQUE 1
- 3 Curl de Bíceps en Polea - BLOQUE 1
- 4 Abs en Polea - BLOQUE 1
- 5 Jumping Rope - Opcional - BLOQUE 1
- 6 Remo en Banco Inclinado - BLOQUE 2
- 7 Espalda - BLOQUE 2
- 8 Martillo - BLOQUE 2
- 9 Jumping Rope - Opcional - BLOQUE 2
- 10 Pull Over con Polea - BLOQUE 3
- 11 Pull Over Invertido con Polea - BLOQUE 3
- 12 Curl de Bíceps - BLOQUE 3
- 13 Crunch con Balón y Piernas Extendidas - BLOQUE 3
- 14 Jumping Rope - Opcional - BLOQUE 3
SEMANA 8 - Miercoles (Gluteos y Abs)
Available in
days
days
after you enroll
- 1 Reverse Crunch -BLOQUE 1
- 2 Crunch Tocando Pierna Contraria - BLOQUE 1
- 3 Elevaciones en Banco - BLOQUE 1
- 4 Plank Rodilla - Tríceps - BLOQUE 1
- 5 Burpees - BLOQUE 1
- 6 Patada Recta en Polea - BLOQUE 2
- 7 Puente con Pies en Banco - BLOQUE 2
- 8 Patada - BLOQUE 2
- 9 Patada Cruzada - BLOQUE 2
- 10 Jumping Squats - Opcional - BLOQUE 2
- 11 Knee In Saltando - BLOQUE 3
- 12 Mountain Climbers - BLOQUE 3
- 13 Abre y Cierra Plank - BLOQUE 3
SEMANA 8 - Jueves (Piernas)
Available in
days
days
after you enroll
- 1 Sentadilla en Máquina Smith - BLOQUE 1
- 2 Lunge Hacia Atrás - BLOQUE 1
- 3 Extensiones - BLOQUE 1
- 4 Correr con Resistencia - BLOQUE 1
- 5 Prensa - BLOQUE 2
- 6 Femoral Sentado - BLOQUE 2
- 7 Femoral con Balón - BLOQUE 2
- 8 Glúteos en Banco - BLOQUE 2
- 9 Tabata Runnig - Opcional - BLOQUE 2
- 10 Lunges Caminados - BLOQUE 3
- 11 Bulgarian Squat - BLOQUE 3
- 12 Abductor - BLOQUE 3
- 13 Jumping Squats - Opcional - BLOQUE 3
SEMANA 8 - Viernes (FullBody)
Available in
days
days
after you enroll
- 1 Sentadilla con Press y Hombro Unilateral - BLOQUE 1
- 2 Sube y Baja Banco con Press Militar - BLOQUE 1
- 3 Sentadilla con espalda - BLOQUE 1
- 4 Crunch con Balón - BLOQUE 1
- 5 Peso Muerto con Hombro Frontal - BLOQUE 1
- 6 Sube y Baja Banco con Peso - BLOQUE 1
- 7 Sentadillas con Bíceps y Press Militar - BLOQUE 1
- 8 Salto Diagonal Tocando Rodillas - Opcional - BLOQUE 1
SEMANA 9 - Lunes (Full Body)
Available in
days
days
after you enroll
- 1 Sube y Baja Banco con Peso - BLOQUE 1
- 2 Sube y Baja Banco Lateral con Press Militar - BLOQUE 1
- 3 Sentadilla on Hombro Unilateral - BLOQUE 1
- 4 Sentadilla con Bíceps y Press Militar -BLOQUE 1
- 5 Peso Muerto - Hombro Frontal - BLOQUE 1
- 6 Burpee con Remo - BLOQUE 1
- 7 Frontal con Bíceps - BLOQUE 2
- 8 Martillo - Press Militar - BLOQUE 2
- 9 Sube y Baja Plank - BLOQUE 2
- 10 Plank - BLOQUE 2
- 11 Jumping Rope - Opcional - BLOQUE 2
SEMANA 9 - Martes (Upper Body)
Available in
days
days
after you enroll
- 1 Jalón de Polea - Bloque 1
- 2 Hombros en V - BLOQUE 1
- 3 Copa - BLOQUE 1
- 4 Curl de Bíceps - BLOQUE 1
- 5 Elevaciones en Banco - BLOQUE 1
- 6 Wall Sit Punches - BLOQUE 1
- 7 Remo en Banco Inclinado - BLOQUE 2
- 8 Remo al Cuello - BLOQUE 2
- 9 Curl de Bíceps en Polea Baja - BLOQUE 2
- 10 Push Ups - BLOQUE 2
- 11 Abs Codo - Rodilla - BLOQUE 2
- 12 Burpee con Balón - BLOQUE 2
- 13 Pull Over con Polea - BLOQUE 3
- 14 Plank con Mancuernas - BLOQUE 3
- 15 Elevación de Piernas y Tronco con Peso - BLOQUE 3
- 16 Walking Plank - BLOQUE 3
SEMANA 9 - Miercoles (Killer Abs)
Available in
days
days
after you enroll
SEMANA 9 - Jueves (FullBody)
Available in
days
days
after you enroll
- 1 Sentadilla en Máquina Smith - BLOQUE 1
- 2 Bulgarian Squat - BLOQUE 1
- 3 Lunge Cruzado en Banco - BLOQUE 1
- 4 Box Jumps - BLOQUE 1
- 5 Press Militar Sentado - BLOQUE 2
- 6 Lateral - BLOQUE 2
- 7 Frontal Isométrico - BLOQUE 2
- 8 Salto Diagonal Tocando Rodillas - Opcional - BLOQUE 2
- 9 Flexiones - BLOQUE 3
- 10 Spider Mountain Climbers - Opcional - BLOQUE 3
- 11 Tabata Running - Opcional - BLOQUE 3
SEMANA 9 - Viernes (Upper Body)
Available in
days
days
after you enroll
- 1 Espalda en Máquina Abierta - BLOQUE 1
- 2 Extensión de Tríceps Inverso - BLOQUE 1
- 3 Martillo - BLOQUE 1
- 4 Oblicuos en Polea - BLOQUE 1
- 5 Espalda en Polea - BLOQUE 2
- 6 Patada de Tríceps en Polea - BLOQUE 2
- 7 Bíceps en Banco Scott - BLOQUE 2
- 8 Abs en Polea - BLOQUE 2
- 9 Espalda - BLOQUE 3
- 10 Fondo - BLOQUE 3
- 11 Curl de Bíceps - BLOQUE 3
- 12 Oblicuos con Balón - BLOQUE 3
SEMANA 10 - Lunes (Full Body)
Available in
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after you enroll
- 1 Sentadillas con liga - BLOQUE 1
- 2 Sentadillas con liga y press Militar - BLOQUE 1
- 3 Pull- Push - BLOQUE 1
- 4 Lunge Pull- Push - BLOQUE 1
- 5 Espalda con Liga - BLOQUE 1
- 6 Espalda con Lunge - BLOQUE 1
- 7 Lunge con Press y Liga - BLOQUE 1
- 8 Plank con mancuernas hacia delante - BLOQUE 2
- 9 Plank lateral 1 - BLOQUE 2
- 10 Plank lateral con Elevación de Pierna - BLOQUE 2
SEMANA 10 - Martes (Upper Body)
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after you enroll
- 1 Espalda en Máquina Abierta - BLOQUE 1
- 2 Espalda en Máquina Cerrada - BLOQUE 1
- 3 21 - BLOQUE 1
- 4 Plank Tocando Adelante - BLOQUE 1
- 5 Jumping Rope - OPCIONAL
- 6 Jalón de Polea en Piso - BLOQUE 2
- 7 Pull Over con Polea - BLOQUE 2
- 8 Bíceps en Banco Scott - BLOQUE 2
- 9 Jumping Rope - OPCIONAL
- 10 Jalón de Polea - BLOQUE 3
- 11 Remo en Polea a dos Manos - BLOQUE 3
- 12 Curl de Bíceps Single - BLOQUE 3
- 13 Plank con Mancuernas - BLOQUE 3
- 14 Spider Mountain Climbers - OPCIONAL
SEMANA 10 - Miercoles (FullBody)
Available in
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- 1 Lunge lateral- Lunge Cruzado Atrás- Press - BLOQUE 1
- 2 Sentadillas con Hombros en Puntas de Pie (liga) - BLOQUE 1
- 3 Peso Muerto Frontal - BLOQUE 1
- 4 Box Jumps - BLOQUE 1
- 5 Lunge Lateral - BLOQUE 2
- 6 Serrucho sobre disco - BLOQUE 2
- 7 Crunch con Mancuernas y Puente - BLOQUE 2
- 8 Plank Elevando Mancuernas - BLOQUE 2
- 9 Burpee con Balón y Press Militar - BLOQUE 2
SEMANA 10 - Jueves (Abs & Gluteos)
Available in
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SEMANA 10 - Viernes (Upper Body)
Available in
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after you enroll
SEMANA 11 - Lunes (Piernas)
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- 1 Sentadilla en Máquina -BLOQUE 1
- 2 Prensa - BLOQUE 1
- 3 Extensiones - BLOQUE 1
- 4 Tabata Running - OPCIONAL
- 5 Sumo Squats - BLOQUE 2
- 6 Femoral Sentado en Máquina - BLOQUE 2
- 7 Tabata Running - OPCIONAL
- 8 Lunge Caminado - BLOQUE 3
- 9 Puente con Banda sobre Banco - BLOQUE 3
- 10 Puente en Banco - BLOQUE 3
- 11 Tabata Running - OPCIONAL
SEMANA 11 - Martes (Upper Body)
Available in
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after you enroll
- 1 Jalón de Polea en Piso - BLOQUE 1
- 2 Espalda - BLOQUE 1
- 3 21 - BLOQUE 1
- 4 Crunch en Polea - BLOQUE 1
- 5 Jumping Rope - OPCIONAL
- 6 Remo en Banco inclinado - BLOQUE 2
- 7 Espalda con Liga - BLOQUE 2
- 8 Bíceps en Banco Scott - BLOQUE 2
- 9 Jumping Rope - OPCIONAL
- 10 Espalda en Polea - BLOQUE 3
- 11 Curl de Bíceps -BLOQUE 3
- 12 Abs Codo - Rodilla - BLOQUE 3
- 13 Abs con Balón - BLOQUE 3
- 14 Jumping Rope - OPCIONAL
SEMANA 11 - Miercoles (Hombros + Triceps)
Available in
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SEMANA 11 - Jueves (Piernas)
Available in
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SEMANA 11 - Viernes (Abs)
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SEMANA 12 - Lunes (FullBody)
Available in
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SEMANA 12 - Martes (UpperBody)
Available in
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SEMANA 12 - Miercoles (Espalda & Biceps)
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- 1 Espalda abierta en maquina - Bloque 1
- 2 Espalda Cerrada en Maquina - Bloque 1
- 3 Biceps en Banco Scott - Bloque 1
- 4 Jumping Rope - Bloque 1
- 5 Remo en Banco Inclinado - Bloque 2
- 6 Remo en Polea Dos Manos - Bloque 2
- 7 Curl de Biceps con Polea - Bloque 2
- 8 Reverse Crunch - Bloque 2
- 9 Espalda en Polea - Bloque 3
- 10 Elevaciones en Banco - Bloque 3
- 11 Burpee con Balon - Bloque 3
SEMANA 12 - Jueves (Gluteos & Abs)
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SEMANA 12 - Viernes (FullBody)
Available in
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SEMANA 13 - Lunes (Piernas)
Available in
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after you enroll
- 1 Sentadilla en Máquina Smith - Bloque 1
- 2 Sube y Baja Banco con Lunge - Bloque 1
- 3 Aductor en Colchoneta - Bloque 1
- 4 Correr con Resistencia - Bloque 1
- 5 Femoral con Balón - Bloque 2
- 6 Puente con Balón - Bloque 2
- 7 Escorpiones - Bloque 2
- 8 Correr con Resistencia - Bloque 2
- 9 Lunges Caminados - Bloque 3
- 10 Glúteos en Banco - Bloque 3
SEMANA 13 - Martes (Espalda - Biceps)
Available in
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SEMANA 13 - Miercoles (Abs)
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SEMANA 13 - Jueves (Piernas)
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SEMANA 13 - Viernes (Hombros Triceps & Abs)
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SEMANA 14 - Lunes (Piernas)
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SEMANA 14 - Martes (UpperBody)
Available in
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after you enroll
- 1 Espalda - Bloque 1
- 2 Jalón de Polea en Piso - Bloque 1
- 3 Pull Over Invertido con Polea - Bloque 1
- 4 Crunch con Balón - OPCIONAL
- 5 Remo en Banco Inclinado - Bloque 2
- 6 Pull Over en Polea - Bloque 2
- 7 Crunch en Banco Inclinado - Bloque 2
- 8 Crunch con Balón - OPCIONAL
- 9 Bíceps con Mecate en Polea - Bloque 3
- 10 - 21 - Bloque 3
- 11 Martillo - Bloque 3
- 12 Crunch en Polea con Mecate- Bloque 3
- 13 Crunch con Balón - OPCIONAL
SEMANA 14 - Miercoles (FullBody)
Available in
days
days
after you enroll
- 1 Sentadilla con Espalda - Bloque 1
- 2 Sube y Baja Banco con Press Militar - Bloque 1
- 3 Plank Tocando Adelante - Bloque 1
- 4 Box Jumps - Bloque 1
- 5 Sube y Baja Banco - Bloque 2
- 6 Lunge hacia delante con Hombro - Bloque 2
- 7 Press Militar - Bloque 2
- 8 Sube y Baja Plank - Bloque 2
- 9 Spider Mountain Climbers - Bloque 2
SEMANA 14 - Jueves (Abs)
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SEMANA 14 - Viernes (UpperBody)
Available in
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after you enroll
- 1 Press Militar Sentado - Bloque 1
- 2 Lateral Sentado - Bloque 1
- 3 Patada de Tríceps - Bloque 1
- 4 Crunch con Balón y Piernas Extendidas - Bloque 1
- 5 Burpees con Balón - OPCIONAL
- 6 Press Militar Alternado - Bloque 2
- 7 Frontal - Bloque 2
- 8 Push Ups - Bloque 2
- 9 Crunch - Bloque 2
- 10 Burpee con Balón - OPCIONAL
- 11 Hombros O - Bloque 3
- 12 Posterior con Polea - Bloque 3
- 13 Crunch con Balón - Bloque 3
- 14 Burpees con Balón - OPCIONAL
SEMANA 15 - Lunes (Piernas)
Available in
days
days
after you enroll
- 1 Lunges Caminados - Bloque 1
- 2 Sentadillas con Barra - Bloque 1
- 3 Sube y Baja Banco Alternado - Bloque 1
- 4 Jumping Squats - OPCIONAL
- 5 Prensa - Bloque 2
- 6 Femoral Sentado - Bloque 2
- 7 Aductores - Bloque 2
- 8 Crunch en Polea - Bloque 2
- 9 Abs con Balón - Bloque 2
- 10 Sentadila con Liga - Bloque 3
- 11 Sentadillas Caminadas - Bloque 3
- 12 Jumping Squats - OPCIONAL
SEMANA 15 - Martes (UpperBody)
Available in
days
days
after you enroll
- 1 Pull Down - Bloque 2
- 2 Remo - Bloque 1
- 3 Pull Over en Polea - Bloque 1
- 4 Remo a Dos Manos en Polea Baja - Bloque 1
- 5 Elevaciones - Bloque 1
- 6 Jumping Rope - OPCIONAL
- 7 Press Militar Sentado - Bloque 2
- 8 Lateral Sentado - Bloque 2
- 9 Frontal - Bloque 2
- 10 Posterior - Bloque 2
- 11 Plank Tocando Hombro Contrario - Bloque 2
- 12 Jumping Rope - OPCIONAL
- 13 Bíceps con Mancuernas - Bloque 3
- 14 Fondo - Bloque 3
- 15 Crunch - Bloque 3
- 16 Jumping Rope - OPCIONAL.
SEMANA 15 - Miercoles (Gluteos & Abs)
Available in
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after you enroll
- 1 Abs Codo - Rodilla - Bloque 1
- 2 Abs con Balón y Piernas Extendidas - Bloque 1
- 3 Knee In - Bloque 1
- 4 Abre y Cierra Plank - Bloque 1
- 5 Crunch con Mancuernas y Puente - Bloque 1
- 6 Puente con Balón - Bloque 2
- 7 Escorpiones - Bloque 2
- 8 Glúteos en Banco - Bloque 2
- 9 Patada en Polea - Bloque 2
- 10 Patada Recta en Polea - Bloque 2
SEMANA 15 - Jueves (Piernas)
Available in
days
days
after you enroll
- 1 Prensa en V - Bloque 1
- 2 Sube y Baja Banco - Bloque 1
- 3 Sumo Squats - Bloque 1
- 4 Salto Diagonal Tocando Rodilla - OPCIONAL
- 5 Glúteo con Brazo y Liga - Bloque 2
- 6 Femoral sentado - Bloque 2
- 7 Lunges Cortos - Bloque 2
- 8 Extensiones - Bloque 3
- 9 Abductor - Bloque 3
- 10 Puente con una Pierna - Bloque 3
- 11 Salto Diagonal Tocando Rodilla - OPCIONAL
SEMANA 15 - Viernes (UpperBody)
Available in
days
days
after you enroll
- 1 Arnold Press - Bloque 1
- 2 Lateral Isométrico - Bloque 1
- 3 Remo al Cuello - Bloque 1
- 4 Jumping Rope - OPCIONAL
- 5 Hombro en Máquina - Bloque 2
- 6 Lateral - Frontal - Bloque 2
- 7 Frontal con Polea - Bloque 2
- 8 Abs en Polea - Bloque 2
- 9 Tríceps Acostado en Banco - Bloque 3
- 10 Extensión de Tríceps - Bloque 3
- 11 Copa - Bloque 3
- 12 Oblicuos - Bloque 3
- 13 Jumping Rope - OPCIONAL
Semana 16 - Lunes (Piernas)
Available in
days
days
after you enroll
- 1 Lunge Hacia Atrás - Bloque 1
- 2 Sube y Baja Banco - Hombro - Bloque 1
- 3 Box Jumps - OPCIONAL
- 4 Sentadilla en Máquina Smith - Bloque 2
- 5 Prensa cerrada - Bloque 2
- 6 Pantorrillas - Bloque 2
- 7 Tabata Running - OPCIONAL
- 8 Peso Muerto - Bloque 3
- 9 Femoral con Balón - Bloque 3
- 10 Glúteos en Banco - Bloque 3
- 11 Saltos Diagonales - Bloque 3
SEMANA 16 - Martes (UpperBody)
Available in
days
days
after you enroll
- 1 Espalda en Polea - Bloque 1
- 2 Pull Down - Bloque 1
- 3 Jalón de Polea en Piso - Bloque 1
- 4 Jumping Rope - OPCIONAL
- 5 Remo en Banco Inclinado - Bloque 2
- 6 Pull Over con Polea - Bloque 2
- 7 Jalón de Polea Abierto - Bloque 2
- 8 Elevación de Piernas y Tronco con peso - Bloque 2
- 9 Jumping Rope - OPCIONAL
- 10 Curl de Bíceps en Polea - Bloque 3
- 11 Martillo - Bloque 3
- 12 21 - Bloque 3
- 13 Plank Tocando Adelante - Bloque 3
- 14 Abre y Cierra Plank - Bloque 3
SEMANA 16 - Miercoles (Gluteos & Abs)
Available in
days
days
after you enroll